Juoksin Ruisrääkillä 2020 toisen puolimaratonin. Juoksin kolme vuotta sitten ensimmäisen kerran bruttoaikaan 2.21 Nettoaika 2.20. Nyt oli tarkoitus alittaa tuo aika.
Tavoitteeenani oli vain juosta alusta alkaen 7 minuutin kilometrejä, lähteä viimeisestä rivistä ja juoda juoma-asemilla, joita oli neljä. Näin ollen bruttoloppuajaksi muodostuisi likipitäen 2:30 mutta voimien mukaan kiristää.
Miten meni?
Lähdin viimeisenä, ja tänä vuonna otettiin nettoaika, koska on korona. Kilometrin kohdalla oli aika 6:55. Kaksi kilometriä taittui aikaan 13:45, pysyin tässä vauhdissa 16 kilometriin asti, mutta 13 kilometrin jälkeen tuntui hyvältä ja aloin kiristää vauhtia, mutta huomasin kolmannella juoma-asemalla, että nesteet höllyivät vatsassa, mitään ei ollut imeytynyt. Energia loppui ja vauhti hiipui, ja kävelin lopussa ylämäet, enkä päässyt tavoiteaikaani, mutta en sentään keskeyttänyt. Kilometriaika oli lopulta yli 7 minuuttia, eli 7:10. Kahdesta puolikkaasta tulee kuitenkin kokonainen.
Mikä onnistu ja mikä meni vikaan:
- Koronan takia on harjoittelu jäänyt liian vähäiselle. Ylipainoakin on. Kuitenkin kävin lenkeillä ohjelman mukaan. Liian vähän juoksin pitkiä lenkkejä, vain 2 yli 10 km:n lenkin, pisin 12 km eli en päässyt kahden tunnin tai 20 km:n treeneihin.
- Lähdin kuntoon nähden väärään seuraan, olisi pitänyt malttaa juosta tasaisesti 7 min/km, eikä välillä 6.30 - 6.45 min/km.
-Olin harjoitellut lyhyissä housuissa ja t-paidassa, nyt oli pitkät housut, ja 2 paitaa, heti tuli kuuma, ja jalat hikosivat. Tämä oli ehkä toiseksi suurin virhe
-olin tankannut tai syönyt tai juonut väärin, kun juomisen kanssa oli ongelmaa. Neste vain hölskyi vatsassa, ja tuli huono olo ja pisti, joka vaikeutti juoksua. Tämä oli suurin virhe.
-Viikko ennen kipeytyi selkä, kuntoutuin sitä viimeisen viikon. ja juoksin selkätuella, eikä asiassa ollut ongelmia. Tein jalkahuoltoa harjoitteluaikana, eikä jalat kipeytyneet.
-Laitoin lenkkarit liian kireiksi, joten jalat osin puutuivat. Ei ollut ruoka-asemia, ja 15 km:n jälkeen pohkeissa kramppeja. Kolmanneksi suurin virhe,
Tässä Ruisriikin lähtö, kaikki lähtevät hymyssä suin.
Maalissa sai osallistumismitalin
Järjestelyt toimivat loistavasti ja kaikkia myös meitä viimeisiä kannustettiin.
26.9.2020
Vaikka vannoin 16 km:n jälkeen, etten enää ikinä starttaa yhteenkään hölkkään, enkä ainakaan puolikkaalle, ilmoittauduin ensi vuoden puolikkaalle juuri äsken. Sen opin, että huonosti harjoitelleena ei kannata juosta puolikasta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Roskapostin vuoksi kommenttien valvonta on päällä.
Kiitos kuitenkin, että kommentoit :)